精神焦虑怎么办 一定要学这四个方法自救

编辑:雪霜菲2016-12-02 13:57:47 关键字: 精神焦虑症自救

当今社会的压力越来越大,不少人精神高度集中或者紧张,而且没有选择正确的方式来适当排压,最后造成精神焦虑症。所谓精神焦虑症,就是一直处于精神紧张的一种心理疾病。所谓心病还需心药医,当发现自己无法释放紧张感的时候应该如何做呢?精神焦虑症的自救方法又有哪些呢?

精神焦虑怎么办 一定要学这四个方法自救

精神焦虑症最简单有效的自救方法

焦虑症的四个自我治疗方法

方法一:增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

方法二:自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

方法三:自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

方法四:自我刺激

焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

精神焦虑怎么办 一定要学这四个方法自救

精神焦虑症最简单有效的自救方法

总而言之,精神焦虑症的自救方法需要建立在患者的自我调节上,患者如果可以主动认清自己的疾病,并且原因进行自我调节的话,那么治疗就可以起到事半功倍的效果,除了以上的调节方法之外,焦虑症患者还需要增加自信,自信是治愈神经性焦虑的必要前提。

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