最有效的增肥方法 专家称虽然在家锻炼增肥也要适当有度

编辑:雪霜菲2016-11-29 17:12:54 关键字: 最有效的增肥方法

瘦子有一种痛是胖子永远也无法体会的,那就是拼命增肥,体重却依旧不会往上爬。还得因为太瘦,台风一来就得抱紧电线杆,因为太瘦,买衣服最小的号穿在身上却还显宽松。那么,作为一个瘦子,什么样的增肥方法最有效呢?所谓增肥方法,并不是要帮助你长瞟,而且让你增加肌肉。那么除去服用药物来增肥以外,锻炼也是一种非常有效的增肥方法。瘦子们,赶紧来学习一下下面这些在家也能锻炼的增加方法吧!

最有效的增肥方法 专家称虽然在家锻炼增肥也要适当有度

最有效的增肥方法

1、 俯卧撑

可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果。

一般的俯卧撑。前后不垫任何东西,2手距离略比肩膀宽,下去的时候,胸部要几乎贴

地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

每天做3组即可,如果你一组可以独立完成12次,就在你的背上加一点点小重量负重做。

1) 手部太高的俯卧撑。

主要锻炼胸肌的上部,新人可以不用做,因为你本来就没有胸肌,先把胸肌中部锻炼起来在说,这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的,属于高级锻炼项目。脚步抬起的。锻炼胸的下部,也属于高级锻炼项目,新人不做。

2)两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌,以及胸肌的内侧。

最有效的增肥方法 专家称虽然在家锻炼增肥也要适当有度

最有效的增肥方法

在家里健身,先3组手部较宽的俯卧撑,在3组手部较窄的俯卧撑,就可以了,有余力的同学,2个动作每个动作5组足够,并不是越多越好,要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激,如果你的训练时间是马拉松,那只会消耗大量的体力,而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右,如果超过这个时间,锻炼效果很差。

2、引体向上。塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌,锻炼方法同上。主要刺激肌肉,正手引体向上,主要刺激大圆肌(腋下后面的那个地方的肌肉),背阔肌中上部,肱二头肌,肱肌,前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高,一个都作不起的新手可以先练习吊杠,此外建议买2个哑铃,在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌刺激,2个动作,简单,方便,有效,不超过40分钟,搞定~

3、深蹲。

在家没有杠铃,可以抱着哑铃嘛。双手抱起一个哑铃,站起来,蹲下去就可以了,很简单。动作要领最关键的是,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面,不要一起来就弯着腰起来了,一来对腰部刺激很大,二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解,尽量缓慢的蹲下去,如果你快速的蹲下去,起来的时候必然借助惯性,那样等于没意义,蹲的越深越可以刺激到臀大肌。

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