晚上不吃饭能减肥吗 达人分享减肥瘦身期间如何控制饮食

编辑:雪霜菲2016-12-01 15:50:05 关键字: 晚上不吃饭能减肥吗

如果靠想象就可以得到自己想要的,想必每个女孩心中都想拥有一副S型身材,凹凸有致。但想象是美好的,现实是骨感的,想要美好身材还得靠实际行动啦!为了将自己的身材变得更好,不少人会采取减肥的方法,而其中最简单最常用的莫过于节食,不吃晚饭!那么晚上不吃饭真的能减肥吗?在减肥期间又该如何控制饮食呢?我们一起来学习吧!

晚上不吃饭能减肥吗 达人分享减肥瘦身期间如何控制饮食

晚上不吃饭能减肥吗

晚上不吃饭能减肥吗?答案是肯定的,晚上不吃饭是可以减肥的,而且效果非常明显。

但是这种方法的危害非常多,主要有以下几点:

一、伤胃

长期的晚饭不吃,会导致胃溃疡等多种胃病,而胃病这种慢性病很难根治,一般都是养胃慢慢调理,得不偿失。

二、反弹

节食减肥这种,一定会反弹,包括那些减肥真人秀节目里的大胖子成功瘦身之后,也是几乎100%的反弹了,这是因为在你控制食物摄入量的时候,你的身体其实是进入了一种饥荒模式,降低了新陈代谢率,也就是整个身体消耗的热量变小了,一旦你摄入了过多的食物热量,身体就会本能的开始储存脂肪,以应对下次饥荒。

晚上不吃饭能减肥吗 达人分享减肥瘦身期间如何控制饮食

晚上不吃饭能减肥吗

三、皮肤松弛

节食减肥前期效果确实明显,体重下降很快,但是这种体重下降会导致一个问题,你身体的皮肤跟不上这速度,就形成皮肤松弛,软趴趴的搭在身上。

那么,在减肥期间应该如何控制饮食呢?

1、少吃多餐,每一餐保持在7分饱即可,每天可以多吃几餐,不要一次性满饱,也不要节食饿着自己。

2、饮食结构合理搭配,主旨是要少油脂,多粗纤维,配合运动锻炼的话多补充蛋白质,如早餐:玉米棒子(粗粮)+鸡蛋,或者小米粥等,午餐,荤素搭配,少油脂,晚餐米饭可以用土豆,地瓜代替。再吃点瓜果蔬菜,睡前饿了可以吃两根香蕉,喝点酸奶。切记拒绝碳酸饮料,少吃(最好不吃)零食,这些糖分都太高。

3、适量的有氧运动,运动可以提高你的基础新陈代谢率,消耗身体多余热量,一般常见的是跑步,郑多燕瘦身操,莱美等。

4、建议大家要做好长期奋战的准备,一般科学的减肥是一个月瘦身2-4千克脂肪。注意,这里说的是脂肪。有些朋友看到这里可能会反驳:我减肥初期,都是瘦十几斤的。对没错,但初期可能减少的并不是脂肪,而是水分?或者只是让脂肪组织变小了,并没有变少。

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