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哑铃的锻炼方法 配合这种呼吸能保证你的健身效果提升50%

编辑:SUDS 发布时间:2017-02-09 17:04:38

众所周知在健身运动中,十分讲究呼吸的方法,不但要考虑锻炼的节奏问题,呼吸亦不能轻视,哑铃在健身中运用的十分广泛,当然掌握了正确的呼吸方法,可以让你的健身运动事半功倍哦,还在等什么,在下面我们就一起来看看吧。

正确的呼吸方法在哑铃健身过程中占据着重要的位置,它不仅可以为健身运动提供足够的能量支持-氧,防止头昏、恶心、过早疲劳等现象的发生,同时把健身过程中产生的二氧化碳带走,维持体内酸碱的平衡,保持肌肉的正常工作。

哑铃的锻炼方法 配合这种呼吸能保证你的健身效果提升50%

哑铃的锻炼方法

正确的呼吸有利于集中注意力,使动作更有节奏。

常见哑铃健身的呼吸方法有两种:

1.自然呼吸,健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

2.顺式呼吸,肌肉收缩用力时吸气,伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法,也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

同时动作在训练中也扮演着很重要的角色。

1.稳定性高和激活度高

一项研究把胸肌,肱三头和肱二头用杠铃卧推、史密斯卧推和哑铃卧推时的肌肉活动分别用肌电图做了比较。结果显示,在肱三头和胸部激活度方面,哑铃卧推和杠铃卧推相近,但是在肱二头的激活度上,杠铃要明显比哑铃高,为什么?

哑铃的锻炼方法 配合这种呼吸能保证你的健身效果提升50%

哑铃的锻炼方法

哑铃更需要你去控制平衡,稳定重量和身体。这也是你很少看到一个卧推选手能有发达手臂的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必须条件,而同时激活更多肌肉纤维也是使用哑铃训练的好处。

2.辨别并且消除不平衡

哑铃会强迫你的四肢独立工作,如果一侧相比另外一侧明显更弱,那你就能一眼看出来。用哑铃训练你的强势侧将无法帮助到你的弱势侧,这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡上非常有效。

3.安全性

大重量的杠铃深蹲和卧推训练是比较危险的,如果你无法将重量还原,丢脸还是小事,最危险的就是受伤了。而当用哑铃训练的时候则不用担心这一点,你大可以把哑铃扔到垫子上(当然要注意安全)。当然轻重量的哑铃训练就不要扔了。

长期坚持下来好身材会很诱惑人哦,但是大家可千万不要忘了呼吸方法。

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