半月板损伤怎么办 6大妙招强力预防及缓解损伤

编辑:SUDS2017-02-15 14:14:16 关键字: 半月板损伤怎么办

说到半月板,相信很多朋友都会不陌生吧,就是在你的股骨和胫骨之间的两个大大的软骨盘,因为它的形状像弯弯的月亮,因此被人们称为半月板,但是这个东西只要损伤了特别麻烦,你们知道如果半月板损伤了,我们应该怎么办吗?

半月板损伤怎么办 6大妙招强力预防及缓解损伤

半月板损伤怎么办

膝盖疼痛和损伤一直困扰着许多的跑步爱好者,其中深受半月板损伤困扰的跑者不在少数,甚至,有相当一部分的跑者因为半月板问题,永远告别了心爱的跑道。今天教练就半月板损伤的预防与康复,谈谈跑者该如何保护我们的膝盖。

1.平时注意膝部保暖,运动中配带护具。

2.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

3.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击。

4.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

5.跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。

半月板损伤怎么办 6大妙招强力预防及缓解损伤

半月板损伤怎么办

6.伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会预防半月板损伤,加强腿部肌力是关键。因为很多损伤都是发生在体力不济的时候,当大腿劳累的时候,走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。

关于半月板损伤,保守治疗为主,休息制动,避免损伤加重;出现疼痛剧烈时,建议在医师建议下服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症;如果X照片反映有半月板撕裂,又有运动需求,可介入外科手术,即关节镜外科处理,这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

当然,还是希望各位跑友前期坚持肌力训练方法做好预防半月板损伤工作,好好保护我们的膝盖,万一哪天想跑马拉松,千万不能因为膝盖痛而耽误了梦想。

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