吃零食正确方法 纠正你的吃零食坏习惯越吃越健康

编辑:舒颖2018-01-12 17:56:36 关键字: 吃零食正确方法

3岁到80岁的人都非常喜欢吃零食,但是零食吃多了对身体有影响的。那么零食怎么吃最健康?今天小编马上来详细的教大家吃零食正确方法。以下列出五大吃零食的坏习惯,大家赶紧纠正吃零食的错误方法哦。

吃零食正确方法 纠正你的吃零食坏习惯越吃越健康

吃零食的错误习惯

五大吃零食的坏习惯

习惯一:饭前2小时乱吃零食

童童今年12岁,体重超过52公斤。原来,每天放学后,童童就读的中学门口簇拥着许多小摊贩,小吃花色繁多,应有尽有:炸鸡翅、羊肉串、烤鱿鱼……每天放学回家路上总是边走边吃;一回到家,一贯宠爱他的奶奶生怕他在学校吃不好,连忙端出各种巧克力派、薯片薯条、可乐饮料给孙子“补”。零食、小吃、蛋糕都吃饱了,一会又到全家晚餐时间。长此以往,童童日渐“发福”。

新华医院、上海儿童医学中心营养临床中心主任汤庆娅教授分析,根据《中国儿童青少年零食消费指南》,吃零食的时间切不可与三餐时间过于接近。零食应该作为正餐间的营养补充。孩子吃零食不要距离正餐太近,中间至少相隔1.5至2小时。临睡前更不应吃零食,否则因为无法及时消化吸收,影响睡眠质量,还增加患龋齿的危险。

汤庆娅教授提醒,儿童青少年可根据运动量适当补充一些零食,但每天食用零食的次数应控制在3次,且量不宜过多,不影响正餐食欲和食量。

吃零食正确方法 纠正你的吃零食坏习惯越吃越健康

吃零食的错误习惯

习惯二:边看电视上网边吃零食

刚开学,每位见到珍珍的同学都反应,两个月不见,她长胖了不少。为此,16岁的珍珍相当苦恼,计划瘦身。学校体育老师反映:“每次假期归来,不少孩子都会胖一圈,体能也下降。”

“一到假期,儿童青少年发胖现象很普遍。一方面,与学习压力减轻有关;另一方面,与假期作息生活也有关。”比如很多孩子边吃零食边看电视、上网,注意力完全被电脑、电视所吸引,“吃零食”就成为一项无意识的动作,在无意中吃多了。再加上久坐少动,想不胖都难!此外日夜颠倒的作息,过多、频繁的休闲聚会等都会增加发胖的机会。汤庆娅教授还特别强调,尤其是休闲聚会上,攀谈过欢,在不知不觉中就会吃下过量的食物,而假日又多缺乏运动,体内过多的能量很容易转化为脂肪存储在身上。

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吃零食的错误习惯

习惯三:为瘦身只吃零食不吃主食

小云因为长期头晕来院就诊,检查发现,她的血红蛋白含量偏低,属于贫血引发的头晕。小云告诉医生,为了保持窈窕的体形,已经整整三个月不吃“主食”,感到饥饿时就用零食来“充饥”。

“不吃主食,会导致人体缺少碳水化合物和人体必须的一些B族维生素,而零食尽管大多也是以谷物为主料,但为了增加口味,往往添加了很浓的调料和经过各种特殊加工过程,通常也破坏了大量维生素,还缺少优质蛋白,因此长期不吃主食以零食果腹,会造成营养不良、贫血等。把零食当作正餐来减肥,并不科学,建议女生不要盲目采用。”

“大多数口味好的和香浓的零食属于高热量、高糖分、高脂肪食物,绝对是减肥大敌。”可以算这样一笔帐:1小包(30克)牛奶巧克力,可提供约160卡路里,等于两包麦片所提供的热量;每天多吃一小包牛奶朱古力,一周后就会多摄取1120卡路里,一月后就会额外多摄取4480卡路里,一年则会增加吸收53760卡路里,这等于多增加5.973公斤的脂肪。非但不能减肥,反而还会导致肥胖。

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