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爬楼梯能减肥吗,用对方法肥肉去无踪

编辑:pigwind 发布时间:2019-03-27 22:51:45

现在很多人都开始关注体型,越来越多的人开始关注如何减肥,如何健康减肥了。这当然是好事。今天小编就告诉大家一种健康减肥的方法,不用绝食不用吃药不用做手术,爬楼梯就行!对你没有听错,爬楼梯也可以减肥,但是要用对方法,不然怎样的好方式都是徒劳无功。

爬楼梯能减肥吗,用对方法肥肉去无踪

爬楼梯能减肥吗​

减脂主要依靠有氧运动来达成,而且运动的强度应保持在中低强度。实际上是可以通过对运动时耗氧量的计算来具体评估爬楼梯的运动强度的,但那太复杂,一般向上爬楼梯(不负重)至少是中等强度的有氧运动。如果你还愿意背一包米或拎两个大哑铃爬楼,那消耗的热量就更多了。要如何让爬楼梯达到减肥的目的呢?

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爬楼梯能减肥吗

如果想要通过爬楼梯达到减肥的效果,就不能只是随便的爬,要专门去爬,把它当做是一个运动。其实在锻炼项目中对于爬楼梯减肥法是有一个专业名词的,叫作“登阶运动”。这个运动是可以计算消耗热量的,通过简单的运算可以算出,爬楼梯半小时其实就相当于跑步20分钟的减肥效果。这样算下来,坚持下去,爬楼梯小号的热量也是相当可观的。值得一提的是,爬楼梯这个运动的强度算是比较强的,如果是刚开始运动减肥的人可能会有点吃不消,建议刚开始还是以慢跑为主,等到后面习惯了再来尝试这种运动。

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爬楼梯能减肥吗

爬楼梯应主要靠腿部发力,不要借用上身窜起的惯性上台阶;每次迈步的阶数不要过多,宁愿少一个腿部好发力,也不要多一个,只能用惯性力量冲上阶;爬楼梯不求速度快,动作要平稳有力,保持匀称的呼吸,等站稳了再迈另一条腿;和跑步一样,爬楼梯前要主动热身,特别是大腿及脚腕,大概5-10分钟,爬完后要进行静态拉伸;如在爬楼梯过程中,出现头晕,流鼻血,意识模糊的症状,先就地坐下,抓住旁边的扶手,等状况过去再继续,或乘电梯下楼。

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